Tłusty czwartek 2020. Jak spalić pączki?

No i mamy go: tłusty czwartek 2020. Przyszedł jak co roku i zaopatrzył markety, osiedlowe sklepiki i piekarnie w pączki. I jak co roku postawił też kilka standardowych pytań: "ile kalorii ma pączek?" czy "ile trzeba ćwiczyć, by spalić pączki?", "jak szybko spalić kalorie?". I na te pytania dziś odpowiem. Pokażę wam, łakomczuszki, najszybszy moim zdaniem sposób na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej przez cały rok, a nie tylko w tłusty czwartek.

Na zdjęciu: pączki (iStock)

Ile kalorii ma pączek?
300 kcal, tyle kalorii ma pączek. Standardowy pączek, posypany cukrem pudrem z marmoladą o wątpliwej jakości. To całkiem sporo. Mniej więcej tyle co hot-dog, 2 jajka z kromką chleba z masłem, czy też 150 tic-taców.

Ile trzeba ćwiczyć, by spalić pączka?
By spalić jednego pączka, przykładowo potrzeba prawie 2 godzin tańca, 1,5 godziny gry w siatkówkę, 2,5 jazdy na rolkach, czy 40 minut gry w piłkę nożną. Dość sporo jak na chwilę przyjemności.
Teraz powiem Ci, jak spalić jednego pączka w zaledwie 4 minuty.

Trening Tabata
Trening Tabata, bo o nim mowa, swoją nazwę wziął od nazwiska Japończyka dr Izumi Tabaty, który go wymyślił. Współpracował on z wieloma olimpijczykami.

Główną zaletą tego treningu — oprócz tego, że jest bardzo krótki i efektywny — jest to, że można go wykonać w zasadzie wszędzie: w domu, w parku czy w lesie. Nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu. Wystarczy nam nasze ciało i odrobina przestrzeni.

Jednak jest to bardzo trudny trening. Nie jest zalecany osobom z nadciśnieniem czy z problemami z sercem.

Jak wygląda trening Tabata?
Po dobrej rozgrzewce przechodzimy do ćwiczeń:
• ćwiczymy przez 20 sekund
• następnie przez 10 sekund odpoczywamy
• znowu 20 sekund ćwiczeń

Takich 20-sekundowych serii wykonujemy w sumie 8. Daje nam to wspomniane 4 minuty. Jeśli dopiero rozpoczynasz treningi, wykonaj na początku 4 serie.

Tabata — jakie ćwiczenia robić
Wybierz takie ćwiczenia, by podczas sesji Tabaty zaangażować jak najwięcej partii mięśni. I tak dla przykładu:
• pajacyki w pierwszych 20 sekundach
• pompki (lub pompki z kolan) w kolejnych 20 sekundach
• przysiady w kolejnych 20 sekundach
• bieg w miejscu w kolejnych 20 sekundach
• następnie powtórzyć te 4 ćwiczenia, co w sumie da nam 8 serii.

Tabata — zasady
Najważniejsza zasada Tabaty jest taka, aby robić te ćwiczenia tak szybko jak to tylko możliwe. Trzeba się zaangażować na 120 procent. Ma być sprinterskie tempo. Mimo to staraj się zachować odpowiednią technikę.

W Internecie znajdziesz mnóstwo filmów z przykładowymi ćwiczeniami do Tabaty, timery, które odliczają w rytm muzyki 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund przerwy. Wierz mi: na długo zapamiętasz te 4 minuty.

Tabata oprócz tego, że spala mnóstwo kalorii, to „podkręca” nasz metabolizm (który zwalnia po 20. roku życia) na wiele godzin.

Wykonuj trening Tabata 3–4 razy w tygodniu. To w zupełności wystarczy.

Tłusty czwartek — najważniejszy jest zdrowy rozsądek.
Tłusty czwartek to tylko jeden dzień w roku i od tych kilku pączków nie przytyjesz. Ważne jest to, co robisz i jak się odżywiasz w pozostałe 364 dni w roku. Jeśli chcesz zacząć swoją przygodę ze zdrowym trybem życia, zapraszam Cię na swój blog facetwformie.pl