Jak schudnąć? Nasze porady na odchudzanie!

Ostatnio pisałem o tym, jak się wziąć za siebie, jak się zmotywować. Ale co konkretnie zrobić, żeby schudnąć szybko i przyjemnie? Jakie zasady należy wprowadzić w swoje życie, żeby nadwaga nie była Twoim problemem?

Ćwiczenie plank (deska) - postawa na zdjęciu wymaga korekcji (Shutterstock)

Co jeść, żeby schudnąć — zmiany w kuchni

Skupimy się na podstawach. Wiem, że jesteś człowiekiem zajętym i nie masz czasu "siedzieć w garach" pół dnia, przygotowując posiłki na jutro. Poniżej znajdziesz proste wskazówki, na których powinna opierać się Twoja dieta, by bardzo szybko zobaczyć efekty np. w postaci lepszego samopoczucia.

• Pij 1,5 l niegazowanej wody mineralnej — pomoże Ci to schudnąć, nawilży Twoją skórę, Twoja cera będzie wyglądała młodziej, składniki mineralne lepiej i szybciej będą się wchłaniać, szybciej wypłuczesz z organizmu syfy.
• Zamień białe pieczywo na żytnie — żytnie pieczywo ma więcej składników mineralnych, błonnika, witamin. Po paru dniach Twój będzie miej "spuszony". Obecnie można kupić ciemny chleb bez dodatków z małych piekarni.
• Zrezygnuj z cukru — zastąp cukier do kawy i herbaty ksylitolem. Kupisz go np. w Biedronce. Wygląda i smakuje tak samo jak cukier. Cukier to nie tylko to, czym słodzisz kawkę czy herbatkę. O wiele więcej spożywamy go w innych produktach np. jogurtach czy napojach. Zrezygnuj z napojów a nawet z soków kupowanych w sklepie. Wszystkie są dosładzane na potęgę, a napisy typu 100 proc. można między bajki włożyć. Jogurty wybieraj tylko naturalne.
• Jedz minimum 4 porcje warzyw lub owoców dziennie — np. jabłko + banan + pomidor + papryka. Pozwoli to dostarczyć Twojemu organizmowi sporo witamin i minerałów.
• Pij 2 szklanki zielonej herbaty dziennie — obniżysz cholesterol, trójglicerydy, podkręci Twój metabolizm przez co szybciej spalisz tkankę tłuszczową.

I na razie skup się tylko na tych 5 punktach. Nie ma sensu rozpisywać się więcej, byś się nie pogubił. Jesteś na początku drogi zwanej zdrowe odżywianie. Liczą się podstawy. Przepisz te 5 punktów na swoją kartkę i codziennie notuj, czy udało Ci się trzymać tych zasad. Efekty przyjdą szybciej niż myślisz.

Ćwiczenia na schudnięcie

Ćwiczenia wykonujemy bez sprzętu, w domu, parku, na podwórku. Jedyne, czego potrzebujesz, to drążek rozporowy do zawieszenia w futrynie drzwi. Możesz go kupić w internecie za ok. 40 zł. Obecnie bardzo często spotkać można drążki do podciągania w parkach czy na placach zabaw.

Przedstawiam Wam trening dla osób z nadwagą oraz chcących poprawić wydolność i ogólną kondycję organizmu.

Trenujemy 4 razy w tygodniu. Nie przytyłeś w tydzień i w tydzień nie zgubisz nadwagi. Efekty przyjdą po kilku tygodniach ciężkiej pracy. Staraj się zrobić minimum 10 powtórzeń w każdej z serii.

Dzień 1
• Pompki klasyczne - maksymalna liczba powtórzeń: robisz tyle, ile dasz radę. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić min. 10 pompek, to rób je w wersji łatwiejszej: pompki z kolan. Pamiętaj o prawidłowej technice: plecy proste, nogi i plecy w linii prostej, nie garb się, nie opuszczaj w dół tyłka. Opuszczaj ciało powoli do samego dołu. Możesz na podłodze położyć pudełko zapałek i dotykać go klatką piersiową. Opuszczając ciało, nabieraj powietrze, a unosząc, wypuszczaj je. Jeśli zwykłe pompki są dla Ciebie za trudne, a pompki z kolan zbyt proste, to możesz robić pompki z rękoma na podwyższeniu, np. na ławce. Zrób takich serii 8, z maksymalną liczbą powtórzeń. Odpoczywaj pomiędzy seriami ok. 2 minut
• Przysiady – również jak przy pompkach: wykonaj 8 serii, maksymalną liczbę powtórzeń w każdej.

Dzień 2
Przerwa

Dzień 3
• Podciąganie na drążku - tak, wiem, nie dasz rady się podciągnąć, a jeśli już, to co najwyżej 2–3 razy. Dlatego proponuję wykonywać łatwiejsze odmiany. Postaw pod drążkiem krzesło, oprzyj na nim palce od stóp i pomagaj sobie podciągać do góry. Możesz też kupić specjalne gumy. Jak sobie pomóc przy tym ćwiczeniu? Zapraszam do sprawdzenia tutaj
Jeśli nie możesz skorzystać z gum, to wykonuj wersję tego ćwiczenia, w którym po prostu wisisz. Złap drążek tak, abyś miał w łokciach kąt 90 stopni i wiś, ile dasz radę. Wykonaj 8 serii, wykonując maksymalną liczbę powtórzeń.
• Plank - polska wersja tłumaczenia tego ćwiczenia to deska. Ćwiczenie to angażuje mięśnie pleców, ramion oraz nóg. Przyjmij pozycję jak na grafice poniżej i utrzymaj jak najdłużej się da:

Dzień 4
Przerwa

Dzień 5
Powtórz ćwiczenia z dnia 1

Dzień 6
Przerwa

Dzień 7
Powtórz ćwiczenia z dnia 3

To prosty, ale skuteczny plan, który po kilku tygodniach da Ci zauważalne efekty. Mam nadzieję że tym artykułem choć trochę zmotywowałem Cię do ćwiczeń. Siła!