wyzwanie pompki Podejmij wyzwanie: 30 dni x 150 pompek

Cześć. Mam dla Ciebie ciekawą propozycję na najbliższy miesiąc: 30 dniowe wyzwanie, w którym każdego dnia będziemy wykonywać 150 pompek

Dlaczego 30 dni i dlaczego akurat 150 pompek?

30 dni to odpowiedni okres zwłaszcza dla tych którzy mają problem z motywacją do ćwiczeń.
Nie jest zbyt długi czas jak np. 8 czy 12 tygodni, co może już na początku zniechęcić do codziennych ćwiczeń. Jednocześnie 30 dni to okres, po którym można spodziewać się progresu zarówno w wytrzymałości, jak i widocznych efektów w sylwetce.

Dlaczego akurat 150 pompek?

Bo jest to ilość, która już nieźle “spompuje” mięśnie klatki piersiowej po sesji treningowej. Jednocześnie jest to liczba powtórzeń, którą można z powodzeniem wykonywać codziennie bez ryzyka jakiegokolwiek przetrenowania. Po wykonaniu 150 pompek, 24 godziny z powodzeniem wystarczą, by w pełni zregenerować mięśnie do kolejnego treningu.

Robiąc 150 pompek dziennie, przez miesiąc zrobisz ich aż 4500. Tygodniowo daje to 1050 pompek co jest już sporą objętością treningową.

Wykonanie jednej sesji treningowej zajęło mi jedynie 12 minut i 6 sekund. Myślę, że tyle czasu na pewno znajdziesz każdego dnia.

Reasumując: poświęcając niewiele czasu każdego dnia na systematyczny trening, w przeciągu miesiąca “uzbiera” się tego spora objętość. Zatem zaczynajmy.

Pompki. 30 dniowy czelendż. Jak ćwiczyć?

Po pierwsze motywacja.
Naszykuj sobie czystą kartkę papieru i na samej górze napisz tytuł wyzwania: “Przez 30 dni będę robił po 150 pompek”. Dlaczego? Bo zapisany na kartce cel ma 1000-krotnie większą szansę na realizację. Każdego dnia po wykonaniu planu stawiaj na kartce krzyżyk, czy inny magiczny znak graficzny. Jeśli z jakiegoś powodu odpuścisz trening danego dnia, w następnej sesji obiecaj sobie że nadrobisz ten dzień i wykonasz 300 pompek. To powinno skutecznie zmotywować Cię do codziennych ćwiczeń i nie odpuszczania żadnego treningu. To tyle jeśli chodzi o motywację. Jestem pewny, że jeśli zastosujesz się do moich wskazówek dasz radę i nie odpuścisz żadnego dnia wyzwania.

Jak trenować?
Ja swoje 150 pompek rozłożyłem na 10 serii po 15 powtórzeń. Przez pierwsze 5 serii wykonuję pompki z klaśnięciem, a przez następne 5 serii pompki klasyczne.

To pompki, które ja wykonuję, Ty oczywiście możesz wybrać inne pompki do swojego wyzwania: pompki diamentowe, pompki z szerokim rozstawem dłoni, czy pompki z nogami na podwyższeniu (gdzie mocno angażujemy do pracy również mięśnie naramienne). Wszystko zależy od Twojej wytrzymałości i upodobań. Wybierz takie które sprawiają Ci przyjemność. Nie traktuj tego jak codziennej kary.

Jeśli 15 powtórzeń w serii to dla Ciebie za dużo, możesz zmodyfikować plan i wykonywać np. 10 powtórzeń w 15 seriach.

Przerwy między seriami.
Bardzo ważny podpunkt. Ćwicz aby przerwa między seriami pompek trwała 1 minutę. Staraj się nie przekraczać tego czasu. Nawet jeśli zrobienie 15 pompek to dla Ciebie pestka, taka mała przerwa pomiędzy seriami sprawi, że wykonanie 15 pompek w końcowych seriach przyjdzie z wielkim trudem.

Jak łączyć to wyzwanie z innymi partiami mięśniowymi.

Nie samymi pompkami człowiek żyje i warto również przez ten czas trenować inne partie mięśniowe. Ja w ciągu tygodnia dorzucam jeden dzień na plecy i biceps, kiedy robię 16 serii podciągnięć na drążku (8 serii nachwytem i 8 serii podchwytem), i jeden dzień na nogi (8 serii przysiadów). Inne partię ćwiczę po pompkach.

Mam nadzieję, że tym wpisem zachęciłem Cię do podjęcia wyzwania. Jeśli tak zostaw komentarz i motywujmy się nawzajem. Siła!!!
Zapraszam Cię na swój blog facetwformie.pl

Źródło: https://facetwformie.pl

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Kalistenika. Efektywny trening dla zapracowanych. Tylko 12 minut dziennie. Plan żywienia biegacza na zimę: co jeść przed i po bieganiu Jak dobrać rozmiar ramy roweru do swojego wzrostu? Orangetheory Fitness – efektywność poprzez intensywność Orbitrek - sposób na idealną sylwetkę czy zbędny wydatek? Jak dbać o sportowe ubrania? Efektywny 24-minutowy trening? Z LOOP Fitness to możliwe! Czy trening TBC pozwala szybko schudnąć? Co wyróżnia te ćwiczenia? MUZYKA POKOLEŃ JUŻ 22.09 NA DACHU GDAŃSKA czyli PARKOWISKO SOUNDOF GENERATION FESTIVAL 10 000 ludzi chce spacerować i pomagać! Bieg po Nowe Życie w Warszawie ECCO WALKATHON PO RAZ 10. W WARSZAWIE BILETY NA ECCO WALKATHON JUŻ W SPRZEDAŻY ECCO Walkathon wraca we wrześniu! Charlotta ZOO Triathlon – ¼ Ironman odbędzie się 22 września 2018 r. w Dolinie Charlotty Komfort czy elegancja – jaki strój do biegania? Depilacja laserowa Gdynia - Laser VECTUS O czym pamiętać, przy wyborze butów do biegania Go Active Show gra razem z Olimpiadami Specjalnymi Polska Ladies Fight Night Wyzwanie Ewy Chodakowskiej - CHODA GAMES Trwa największa rywalizacja polskich miast! Jump it! Skaczemy po rekord Guinnessa Ewa Chodakowska trenuje dla Fundacji Ewy Błaszczyk "Akogo?"

Popularne w tym tygodniu:

5 Najczęstrzych błędów popełnianych przy odchudzaniu Przegląd butów do biegania. Jaki model wybrać? Body Positive - czy aby na pewno taki "positive"?